زندگی سالم

سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم ابعاد مختلفی دارد و بعدهای روانی و اجتماعی و معنوی
و.....را شامل میشود.سازمان بهداشت جهانی سلامت را برخورداری از آسایش کامل جسمی و
روانی و اجتماعی و نه فقط نداشتن بیماری و نقص عضو را یک سبک زندگی سالم
میداند.برای داشتن یک سبک زندگی سالم وخوب در وحله نخست شماباید یک برنامه مناسب
با سبک زندگی خودتان تنظیم کنید و لازم است که مواردی را در ابعاد سلامت روانی و
جسمانی رعایت کنیم.به عبارتی نمیشود که فقط به جنبه جسمانی انرژی وقت گذاشت و ورزش
کرد و غاهای سالم خورد و گفت که من یک زندگی سالم دارم.در کنار رعایت سلامت جسمانی
باید توجه ویژه ای هم به سلامت روانی کرد تا به داشتن یک زندگی سالم نزدیک تر شد.

سلامت جسمانی

سلامت جسمانی یعنی همان وضعیت خوب و ایده ال بدنی که از فعالیت های ورزشی و
تغذیه مناسب و خواب کافی و...ناشی میشود.

تغذیه:

شما میتوانید یک برنامه مناسب غذایی هفتگی طراحی کنید که هم مصرف گوشت
مناسبی داشته باشید و هم مصرف مواد غذایی گیاهی.

1.      مصرف گیاه و سبزیجات حتما باید بیشتر از میزان
مصرف گوشت باشد.

2.      دومین نوع از مواد غذایی کهباید بعد از حبوبات
و غلات لبشترین سهم راداشته باشد میوه و سبزیجات است.

در موارد بعدی انواع گوشت و لبنیات و پایین تر از آنها
انواع روغن و تنقلات است.

خواب:

الگوی صحیح خواب یعنی که کار های روزمرتان را جوری تنظیم کنید که هرشب 8ساعت بخوابید.حالا یک ربع بیشتر یا کمتر ولی این الگونباید به گونه ای باشد که یک شب 8ساعت بخوابید و شب دیگر3ساعت!

این برای سیستم بدن بسیار خطرناک است.میانگین نیاز به خواب و استراحت کافی در سنین مختلف شامل:

1.      3الی11ماه(14الی15ساعت)

2.      12الی35ماه(12الی14ساعت)

3.      3الی6سالگی(11الی13ساعت)

4.      6الی10سالگی(10الی11ساعت)

5.      11الی18سالگی(9.5ساعت)

6.      بزرگسالی(میانگین 8ساعت)

در سالمندی به خواب کمتری احتیاج دارید.